母乳のカロリーってどのくらい?食べ物によって高い低いが決まるの!? | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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母乳のカロリーってどのくらい?食べ物によって高い低いが決まるの!?

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赤ちゃん

かわいい赤ちゃんの誕生からすぐに必要になるのが母乳です。
 
免疫力を高めるため、ママの体の戻りを良くするため、
 
そして赤ちゃんとママの関わりを深めるためにもできることなら母乳育児がおすすめです!

 

それではこの母乳ってどれくらいのカロリーがあるのでしょうか?
 
また、母乳をあげることは産後ダイエットにも効果的と言われますが、
 
母乳をあげることでどれくらいのカロリーが消費されるのかとても気になりますね。
 

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母乳のカロリーは?

母乳のカロリーは100mlあたり60~70kcalくらいと言われています。
 
ただし、これはあくまでも目安です。
 
母乳はママの食べた物がそのまま移行するので、

 

カロリーの高い物ばかり食べているママの母乳はカロリーも高くなると考えて良いでしょう。

 

そんなにカロリーが高いのに頻繁に飲ませていいの?と気になりますよね。
 
でも、大丈夫です。
 
母乳を出すには赤ちゃんはかなりがんばって吸わなければ母乳は出てきません。

 

だから、授乳の間隔を開けてなくてはと難しく考えなくても、

 

母乳育児で育った赤ちゃんに太りすぎはありません。

母乳を出すことによる消費カロリーは?

母乳を作り出すためのカロリーは1日で約500kcal必要と言われています。
これも、母乳が出やすい出にくいなどの個人差がありますので人によって違いますが、

 

母乳を作り出すだけでかなりのカロリーを消費します。

 

産後、特にダイエットを意識しなくてもある程度は自然に痩せていくのは、
 
母乳のおかげ、というのもあるかと思います!

 

でも、母乳の出が安定してくると最初ほどはカロリーは必要なくなるそうです。
なので、母乳を出すために授乳中はどんどん食べるのではなく、

 

卒乳に向けて少しずつ食べる量をいつもどおりに戻しておく必要があります。

赤ちゃんのダイエットは考えないで!

母乳は赤ちゃんにとって一番の栄養です。

 

しかし、母乳を良く飲む赤ちゃんだと、体重の増え方も早いので、

 

ちょっとおっぱいをあげる回数を減らした方がいいかな?

 

赤ちゃんもダイエットした方がいいのかな?と考えるかもしれません。
 
ですが、母乳の飲み過ぎというのはないので、母乳のカロリーなど気にしなくても大丈夫です。
 

もし、母乳だけで赤ちゃんが太ってしまったとしても大丈夫。

 

運動量が増えていくと自然にすっきりしてきますよ!

 

私も子どもたち二人とも母乳を良く子たちで、

 

生後10ヶ月頃には10キロ近く体重がありました!!

 

でも、1歳を超えて歩き出すようになるとそれ以上増えなくなり、
 
今は二人とも標準体重に落ち着いています。
 
ですので、赤ちゃんのダイエットなんて、決して考えないようにしてくださいね^^

 

そして、母乳をあげることでママは沢山のカロリーを使います。
 
食事制限しすぎると、お腹はグーグー鳴り、フラフラしてきます。
 
ですので極端な食事制限はNGです!

 

本当にお腹が空いたときは我慢せずに食べても大丈夫!

お腹が空いていないのに食べるのが良く無いんです。

 

ただ、食べ過ぎると妊娠中に体に蓄えられた脂肪を、
 
消費しきれないまま卒乳を迎えてしまう可能性もあるので「過食」だけは気をつけましょうね。

 

空腹が辛くてどうしても過食が抑えられない!
 
という人は、食事と食事の合間に酵素ドリンクを飲んであげることで食欲は落ち着きます。

 

暴食禁止のためにも、酵素ドリンクを常備しておくのがおすすめですよ^^




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