産後ダイエットで下腹を引っ込めたい人におすすめの筋トレを紹介 | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

産後ダイエットで下腹を引っ込めたい人におすすめの筋トレを紹介

読了までの目安時間:約 6分

 

産後ダイエット 下腹

臨月になる頃には、ウエストが100センチを超えていた!

 

なんて人も少なくないはずです。
実は私自身、

 

1人目の時は体重管理が甘かったこともあり、ウエストは105センチになった経験があります^^;

 

でも考えてみれば2~3キロの赤ちゃんがお腹にいるんだから、
そのくらいになってもおかしくはありませんよね(*^^)

 

産後はスムーズに体重が落ちるという意見は多いですが、
下腹だけが引っ込まないという意見も同じくらい多いのが現状です。

 

ウエスト100センチあったのだから、
皮が伸びてしまって思うように痩せられないというのも分かりますが、
 
それを言い訳にしてそのまま放っておけば確実におばちゃん体型になってしまいます。
 
産後もスリム体型を維持するために、下腹を引っ込ませる筋トレを今からスグにでも始めましょう<(`^´)>
 

筋トレをする前に!まずは骨盤ベルトで矯正を!!

下腹を引っ込ませる方法として「筋トレ」が効果的と言いますが、
 
その前にまずは歪んでしまった骨盤を元の位置に戻すことのほうが重要です。

 

出産時、赤ちゃんは骨盤を通ってくるため、産後間もない頃の骨盤は開いた状態になっています。
 
その後3~4カ月ほどかけて骨盤はゆっくり元の位置に戻ろうとしますが、
 
妊娠期間中の運動不足による筋力低下が主な原因となり、骨盤は正常な位置に戻りにくくなっています。
 
さらに日常的に横座りや足組み、どちらか片方の手でかばんを持つ癖があったり、
 
授乳であぐらをかくと体に負担が掛かり、骨盤の歪みを悪化させてしまう原因にもなるのです。

 

 

骨盤が歪んだままの状態だと筋肉のバランスが崩れ、せっかく筋トレしても効果は半減する恐れがあります。
 
さらに新陳代謝の低下、冷え性、むくみ、便秘などを招く恐れもあるので要注意!
 
骨盤の歪みには下腹が引っ込まない要因がたくさん詰まっているので、決して甘く見てはいけません(>_<)

 

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筋トレ①定番の腹筋

やはり下腹を引っ込ませるには、腹筋が効果的です♪
 
腹筋と言ってもさまざまなやり方があるので、無理のない範囲で行うようにしましょう。

 

レッグローワーリフト

1. 仰向けに寝て、足を浮かせて膝を曲げます。
2. 手は頭を支えるように添えます。
3. 足を浮かせたまま、頭と膝を付けるイメージで腹筋をします。
4. この時、息は止めず下腹を意識しながら行うようにしましょう。
5. 1セット10回を1日3セット目安で行ってください。
 
 

ニーフォールド・ヒップリフト

1. 仰向けに寝て、お尻を少し浮かせその隙間に手を入れます。
2. 足を浮かせ、天井に付けるイメージでお尻を持ち上げます。
3. ゆっくり足を下ろし(床には付けずキープ)、再度お尻を持ち上げる動作を繰り返します。
4. 1セット5回を1日3セット目安で行いましょう。

 

 

どちらも無意識に行うのではなく、下腹を意識することでさらに引き締め効果が高まります。
 
日常生活ではあまり使われない腹横筋が鍛えられるので、効率よく下腹を引っ込めることが出来るでしょう (*^^)
 

筋トレ②空中自転車こぎ

筋トレに慣れてきたら、

 

少し難易度を上げてみるとより早い段階で効果を実感することができます。

 

空中自転車こぎ

1. 手を腰に添えて、仰向けに寝ます。
2. 腰からグイッと持ち上げるイメージで、足を高く上に上げます。
3. 状態が安定したら、自転車を漕ぐように足を動かします。
4. この時も息は止めず、下腹を意識するようにしてください。
5. 前こぎを10回、後ろこぎを10回
これを1セットとし1日3セットを目安に頑張りましょう。
 
 

最初は腰を持つ上げることすらできないかもしれません。
 
学生の頃は難なくできていたのに…!と衝撃を受けるかも^^;
 
でも、それくらい筋力が落ちているってことですよね。
 
少しずつでも毎日続けることで、下腹を引っ込ませることができるはずです<(`^´)>
 
↓腹筋が続かないという人は、座っているだけで下腹にきく、「コアビーンズ」がおすすめです♪





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