授乳中は夜もお腹が空く!太らない間食は何? | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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授乳中は夜もお腹が空く!太らない間食は何?

読了までの目安時間:約 8分

 

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赤ちゃんにおっぱいをあげている間は、
ものすごくお腹が空くものです。

 

授乳による消費カロリーというものは半端なく、

普段より1食分多く食べても太らないくらいエネルギーを使っているのです。

 

⇒母乳のカロリーって一体どのぐらいあるの?

 

そして夜中も授乳のため2~3時間おきに起きなければなりません。

この時、空腹がぐ~っと襲ってくることがあります。

でも今は夜中の2時・・ここで食べたら太るけど、お腹が空いて眠れない。

何か口にしたいけど、一体何を食べたらいいの?と思ったことありませんか?

 

ここでは、夜中に食べても太りにくい食べ物、

そして赤ちゃんが隣りにいてもさっと食べれるものをご紹介したいと思います。

 
 

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夜中の間食の選び方

夜中にお腹が空いたときに食べる物の選び方ですが、

    • 糖分がある物
    • 消化が良い物
    • 脂質が少ない物

 

これらの条件に当てはまるものがお勧めです。

 

糖分は無い方が太りにくいのでは?と思うかもしれませんが、

糖分の無い物を食べても血糖値は上がりませんので、

空腹感はなくなりません。

 

ですので、程よく糖分も含まれた物を食べるようにしてください。

 

また、おにぎりなどが太りにくいとお考えの人もいるかもしれませんが、

お米は結構消化が悪いです。胃の中にずっと残っている可能性もあります。

 

なので、夜中に食べるのはなるべく避けてください。

1時間程度で消化できるような物がお勧めです。

 

また、脂質が多い物も消化に悪いですし、太る原因となってしまいます。

なるべくあっさりしたものを食べることをおすすめします。

 

夜中の間食におすすめの食べ物

それでは、夜中に何を食べるのがおすすめかと言いますと・・・

    • バナナなどの果物
    • 果汁100%ジュース
    • 低脂肪乳
    • 無脂肪ヨーグルト
    • 酵素ドリンク


などをおすすめします!

 

特に私が良く食べていたのは「バナナ」でした!

 

バナナ

 

他の果物は皮をむがないといけなかったりと、すぐに食べられないですが、

バナナなら、皮をむくとすぐ食べられます。

 

そして、ほんの数口食べただけで、糖分で体が満たされて、

空腹も和らぎ、眠りにつくことができました。

それに、バナナは生の果物なので消化も良いし、夜中に食べても胃腸の負担が少ないです。

 

ただし、丸々1本食べてしまうと多すぎます!

3分の1本程度にし、残りは朝食べるようにしましょう。

 

その他にも果物のジュースや低脂肪乳、無脂肪乳などは、

消化にも良く、カロリーも低く、程よく糖分も含まれているのでおすすめです。

 

なるべく手軽に栄養補給でき、体に負担のかからないものを食べるようにしましょう!

 

夜中にお腹が空かない対策

でも本当は夜中は何も食べないのが1番ですよね。

 

夜中にお腹が空かないようにするための対策としては、

 

夜ごはんを少し多めに食べることです。

 

産後ダイエット中で、カロリーを気にして夜ごはんを減らしすぎてしまうと、

夜中にかけて授乳により多くのカロリーを消費してしまいますので、

その結果、夜中にお腹が空いて眠れなくなってしまいます。

 

そうならないためにも、夜ご飯は減らしすぎず、きちんと食べることで、

夜中もエネルギーを保て、朝までもたせることができます。

 

夜ごはんを減らしすぎている人は注意してみてくださいね!

 

産後ダイエットを加速させるためにとっておきの秘策は間食に酵素ドリンク

とはいうものの、バナナや白ご飯は糖質が多いので、

食べるとどうしても脂肪が燃焼しにくくなり、体重が減るスピードは落ちてしまいます。

 

炭水化物が太りやすい、というのはもはや常識になってきましたもんね。

 

そこで、おすすめの間食は、

 

酵素ドリンクなんです!

 

授乳中間食

 

酵素ドリンクが間食??

 

と思うかもしれませんが、私としては、授乳中のダイエット、産後ダイエットには最も適した間食だと思うんです。

 

私自身、酵素ドリンクを置き換えや間食などで使用して16キロ痩せることができたんですが、

 

飲み方としては朝1食置き換えで飲むだけでなく、

夜中や寝る前に血糖値が下がりお腹が空いた~って時にゴクッと一杯飲んだりしていました。

 

酵素ドリンクってまずいイメージがありますが、

私が飲んでいたベルタ酵素はジュースのようにおいしくって、

特にベルタ酵素は本当に飲みやすくってハマりました!

 

ベルタ酵素や優光泉などの酵素ドリンクは、ほどよく糖分が含まれている他、

野菜や果物のエキスも豊富でビタミンミネラルが手軽に摂取できます。

 

なので、体も栄養素で満たされて、変な空腹が起こりにくくなるんです。

 

それに、ベルタ酵素の場合コラーゲンなどの美容成分も含まれているので、

産後の肌荒れ予防などの美容対策にも良かったです。

 

普通の野菜ジュースや果物ジュースでは取れない栄養素がたっぷり入っているので、

置き換えダイエットは辛くてできない!という人も、

冷蔵庫に1本置いておけば、血糖値が下がりお腹が空いた時も、まずは酵素ドリンクを飲んで、

食欲を落ち着かせることができるので、お守り代わりに置いておくことをおすすめします。

 

実は私酵素ドリンクは5本以上いろんな商品を試して飲んでみたんですが、

一番おいしかったのがベルタ酵素です。

 

おいしくないと飲みたくなくなって続きませんからね・・・

 

牛乳や豆乳と割ったり炭酸水と割ったりもできるので、工夫して飲めるのも良かったですね。

 

とにかく空腹の時にお菓子を食べるのを防げる物を用意しておきましょう(*^-^*)




⇒【-16キロ達成!】酵素ドリンクで産後ダイエットを成功させた方法ととっておきの秘訣を大公開中


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