産後の尿もれは骨盤底筋肉体操で改善! | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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産後の尿もれは骨盤底筋肉体操で改善!

読了までの目安時間:約 4分

 

産後尿もれ体操

自然分娩で出産後、尿もれに悩まされる人も多いかと思います。
私もそのうちの一人でした^^;

 

特に2人目出産後がひどく、ちょっと笑ったりお腹に力を入れるだけで尿もれしてしまい、
やばいっと良くなっていました。

 

出産後は家にいることがほとんどでお出かけしないので気にならないと言ったら気にならないですが、
それでも自分の意志とは関係なく尿がもれるのは気持ち良いことではありませんよね。

 

この尿もれは時間がたつと自然に治ることがほとんどですが、
1日も早く治そうと思ったら、骨盤底筋を鍛える体操をぜひしてみてください!

 

 

 

 

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骨盤底筋とは?

骨盤底筋とは、骨盤周辺にある筋肉の事で、

出産することにより骨盤底筋は最大限にゆるみます。

 

緩んだ骨盤底筋は時間がたつにつれ徐々に戻っていく物なのですが、

中には元通りに戻らず、産後1年たっても尿もれなどの症状が残ったままの女性も多いのです。

 

骨盤底筋は自分である程度鍛えることができるので、

ぜひ体操を覚えて実践してみてください。

 

骨盤底筋を鍛える体操のやり方

やり方はとても簡単です。

 

肛門、または膣の付近に力をギュ~っと入れてそのまま10秒間キープ。

これを1日3セット以上行う。

 

これだけでOKなんです。

 

いつでもどこでもできそうですよね!

1日何セットと決めずに、気が付いたらやる、ぐらいの気持ちでいた方が、

より多くの回数の体操ができますし、骨盤底筋を意識して過ごすことができます。

 

ぜひやってみてくださいね!

 

会陰の痛みが治まったら開始してOK

骨盤底筋体操を始める時期ですが、

出産直後は負担が大きいので避けるようにしてください。

 

目安としては、会陰の痛みが治まった頃から始めると良いでしょう。

ちょうど産院から退院し、自宅に戻るころですかね。

 

最初は少ない回数から始めて様子を見て、

大丈夫そうだったら回数を増やして行くと良いかと思います。

 

特に、二人目、三人目出産のお母さんは骨盤底筋がゆるみやすいので、

早め早めのケアを心がけましょう!

 

 

 

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