産後ダイエットはインナーマッスルを鍛えることで痩せて見える! | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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産後ダイエットはインナーマッスルを鍛えることで痩せて見える!

読了までの目安時間:約 5分

 

産後 インナーマッスル

産後のママ達は、妊娠中、お腹の事を気遣って無理な運動は控えてきましたよね。
 
それによって、落ちてしまった筋肉を戻すためにも産後インナーマッスルを鍛えるようにしましょう!
 
インナーマッスルを鍛えることによって、筋肉を戻すためだけじゃなく、見た目も締まって細く見える効果も♪
 
今回ご紹介するのは、子育て中や家事の隙間時間を使って楽しくできる、簡単な筋トレをご紹介します(*^^*)

 

みんなで、ほっそりキレイママ目指しましょう♪

インナーマッスルを鍛えると痩せやすくなる!

産後 インナーマッスル 汗

 

身体を引き締めたり、痩せたりするにはエネルギー(基礎代謝)が必要なのは皆さんご存知ですよね?
 
基礎代謝を上げることによって、いつもと同じ食事をしていても消費量が増えるので、身体は太りにくくなります。
 
この基礎代謝をあげるのに一番効果的なのが、インナーマッスルを鍛える事!
 
インナーマッスルを鍛えることは、姿勢改善機能障害の予防にもつながる、大切な筋トレなんですよ(*^^*)
 
日頃からインナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げていれば、リバウンドも少なく、理想の体型を維持できます!

 

骨盤を意識してインナーマッスルを鍛える

産後で一番大切なのは、骨盤を正常な位置へ戻すこと
 
本来であれば、妊娠・出産で広がった骨盤は、3~4ヶ月かけて自然と元へ戻ってくれます。
 
しかし、妊娠前や妊娠中に骨盤が歪んでいると元の場所に戻りづらく、そのまま放っておくと骨盤は歪んだままの状態で、下腹がぽっこりと出てきてしまいます。

 

そうならないためにも、骨盤を意識しながらインナーマッスルを鍛え行きたいですね!
 

まずは準備運動から

インナーマッスルを鍛えるには、まず準備運動から始めてくださいね!
 
急に激しく筋肉を使ってしまうと、筋肉を痛めてしまうことも。
 
軽いストレッチや、ラジオ体操など、ゆっくり身体を動かしましょう。
 
その後、仰向けに寝て膝を立て、骨盤を意識しながら、ひざを左右に倒すようにして腰をひねったら準備運動は完了です(*^^)v

 

隙間時間を使って鍛えてみよう!

産後 インナーマッスル ヨガ

 

朝、準備運動をしておけば、後は子供のお昼寝中や家事の合間にインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
 
無理のない簡単なストレッチエクササイズでも十分インナーマッスルは鍛えることが出来るので、今回は誰でもできて骨盤の歪みも整えるストレッチを3つご紹介しますね♪
 

骨盤まわし

骨盤まわしは、骨盤矯正の他にウエストの引き締めO脚改善にも効果があります。

 

まず、肩幅くらいに両脚を開いてつま先を正面に向けて立ち、腰に手を置きます。

 

膝をなるべく曲げないように注意しながら、フラフープを回すかのように、腰を水平にまわしていきます。

 

右回りと左回り各30回を1セットとして、2セット程度が目安です。

 

骨盤を戻すことを目的としているので、今日は右だけ、今日は左だけなんてことがないように、必ず左右どちらも均等に回してくださいね!

お尻歩き

お尻歩きは、お尻やウエスト、背中のシェイプアップにも効果があるエクササイズです。

 

背中を伸ばして、床に両脚を伸ばして座り、腕をふりながら左右の骨盤を交互に前に出すことを意識して、お尻で歩くように進んでいきましょう。

 

前向きに進めたら、今度は後ろ向きで戻りす。

 

この動きを1回3分、2~3セット程度を目安にしてみましょう!

 

もし、小さなお子さんがいれば一緒にすると、とっても楽しいですよ(*^^*)

 

お尻上げ

お尻上げは、ヒップアップ効果もあるストレッチです。

 

仰向けになって膝を90℃に曲げ、腕は身体の横に添わせておきます。

 

腰からお尻を上げて、膝から肩までが一直線になる状態を3秒間キープします。

 

これを10回を1セットとして、2セット程度が目安です。

 

コツとしては、痛気持ちいいところでキープするのが効果的ですよ!

 

 




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