産後ダイエットを成功させるための理想的な食事量はどのぐらい? | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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産後ダイエットを成功させるための理想的な食事量はどのぐらい?

読了までの目安時間:約 6分

 

食事

出産を終えた後、崩れた体型と増えた体重を元に戻すため、
産後ダイエットに取り組む方がほとんどです。

 

運動も大事ですけど、やっぱり食べ過ぎていては、
体重もなかなか減りません。

 

では産後ダイエットを成功させるために、
どのぐらいの食事量を摂ればいいのでしょうか?

 

結論から言いますと、

母乳育児をしている場合は、食事量をそれほど減らす必要はありません!

 

それでなくても赤ちゃんのお世話に体力を使うし、

母乳をしっかり出すためにも食事量を極端に減らすことはお勧めできません。

母乳育児ママなら1日2700kcal

成人女性の1日の消費カロリーは1800~2200kcalと言われています。
これにプラスして、母乳育児ママなら、

母乳を作り出すために必要と言われている500kcalのエネルギーが必要になります。

 

これは男性の重労働をされるかたと同じくらいのエネルギーが必要ということです!
だから、いつもよりも少し多いかな?というくらいは食べても大丈夫です。

 

でも、個人差もあるし妊娠中から体に残ってしまった脂肪もあるので、

くれぐれも食べ過ぎ、過食は注意です。

産後6ヶ月でリズムをつけよう

産後6ヶ月は脂肪が消費されやすいと言われています。

だから、特に妊娠中に太ってしまった人は、

この期間に普通量を心がければあっという間に体重は元に戻るはずです!

 

しかし、慣れない赤ちゃんのお世話をしていると、

今までにはないストレスを感じ食事の量や質も適当になってしまいがちです。

 

私も育児でイラっとすることがあると、

ついストレスを発散するために食べ物を口にしてしまっていました・・・
また、決まった3食の食事を取らず、気の向くままに食べているなんてこともよく聞く話です。

赤ちゃんの寝ている間に栄養補給を!!と、急いで食べていたこともあります^_^;

 

でも、これではどれくらいどんな食事を食べたかも分からなし、

結局カロリーオーバーって事にもなり兼ねません。

 

母乳育児中はお腹が減ります。

これは仕方がないことですし、食べなければからだはもちません。

 

でも、「3食の食事と、3時のおやつ」という風に食事のスタイルを決めておけば、
食事内容にも偏りがなく食事量も食べ過ぎると言うことが少なくなるでしょう。

 

ストレスが溜まりがちでついつい食に走ってしまう時期ですが、

時間を決めてリズムを整えてみましょう。

だんだん母乳量が減ってくるので要注意!

母乳育児のママでも早いと、

6ヶ月くらいから卒乳または断乳を考えなければいけなくなる場合があります。

 

また、母乳を継続してあげている場合でも、

離乳食も始まり、母乳の必要量が減ってくる時期でもあります。

 

このころからは、食事量を少しずつで良いので妊娠前の食事量に戻していきましょう。
このまま食べ続けると、戻った体重もあっという間に逆戻りしてしまいます。

 

母乳をあげることによる消費カロリーが減ってくるので、

自然とお母さんが必要とするカロリーも減ってしまうんですね。

 

それにもかかわらず、しっかりご飯を食べていると・・・

どうなるかは想像できますよね(^^;)

 

6ヶ月頃になると赤ちゃんの動きも活発になり、いろいろなものに興味がでてきます。
産後ダイエットを成功させるために、

食べたいと思ったら外に出かけて気分を変えていきましょう!

どうしても食欲コントロールできない人は酵素ドリンクで置き換えがおすすめ

それでも中には、

 

どうしても満足するまで食べてしまって我慢ができない!って人もいるかと思います。

そういった人は、

 

朝だけ酵素ドリンクに置き換えて、プチ断食ダイエットがおすすめです。

 

この方法なら、朝を酵素ドリンクだけにして低カロリーで抑えることにより、

昼と夜は心と体が満足するまで食べてもOKです。

 

結果的に3食満足するまで食べるより摂取カロリーが低くなりますので、

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

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