チアシードは授乳中の産後ダイエットにもおすすめ! | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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チアシードは授乳中の産後ダイエットにもおすすめ!

読了までの目安時間:約 8分

 

今、チアシードがとっても流行っていますよね!
モデルさんや芸能人の方も多く食べているようで、
雑誌やテレビでも良く紹介されています。

 

このチアシード、確かにダイエットや健康に抜群に良いのですが、
授乳中の産後ダイエットでも食べてもよいのでしょうか?
 
 
 
 
 

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チアシードとはどんな食べ物?

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チアシードとは、南米原産のシソ科の植物であるチアの種です。

 

古代マヤ・アステカ時代から好んで食べられていて、
栄養素が豊富なことから「奇跡の食材」とも言われています。

 

その形状は約1mm程度ととても小さく、茶色や白色、黒色など、品種によって様々です。

このチアシードは水に浸けると種の周りがゼリー状になり、一回り大きくなります。
食感もプルプルした感じになり、何とも不思議な感じ!

水に浸して時間を置けば置くほどさらにプルプルになっていくので、お好みの食感になるまで浸しておくのが良いと思います。

なぜチアシードがダイエットに効果的なの?

このチアシード、ダイエットにとても効果があるとのことで、
海外セレブから日本のモデルさんまで幅広く愛されている食べ物ですが、
なぜダイエット効果が期待できるのかまとめてみました。

1.オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)が豊富

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)は、人間の体内では合成することのできない必須脂肪酸で、
体内でDHAやEPAに変換される油です。

 

このオメガ3脂肪酸がチアシードには豊富に含まれているのです!

 

中性脂肪を減らしたり、動脈硬化の予防、血流改善やアレルギー抑制の他、老化やうつ病を予防する効果もあります。

 

最近ではエゴマ油や亜麻仁油が流行っていましたが、これらの油と効果は同じです。

 

体の脂(脂肪)は油で落とす!という言葉ができたように、

チアシードのオメガ3脂肪酸が、体の余分な脂肪の燃焼を手助けしてくれるんです!

食物繊維が豊富

チアシードは種なので、食物繊維がものすごく豊富です!

大匙1gの中に食物繊維が4.1gも含まれているので、大腸をきれいにし、便秘解消にも効果が期待できます。

 

また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいるので、
より便秘解消に効果的なんですね。

 

普段あまり根菜類やキノコ類を食べない人は便秘になりがちなので、チアシードで補ってあげるとよさそうです。

満腹感が持続する

ダイエットの大敵は空腹。。
お腹が空いた~という気持ちをなかなか抑えられず、
つい間食してしまうのがダイエット失敗の原因だったりします。

そんな人にもピッタリなのがチアシード!

 

水分を含むとチアシードの周りのグルコマンナンが10倍に膨れ上がるので、
少量食べるだけで胃の中に入ると満腹感を得やすいんです!

 

そしてチアシードは種なので、胃の中の停滞時間も長く、消化が遅いので満腹感が持続しやすいんです。

普段飲んでいる飲み物に一さじ加えるだけで、満腹感が維持しますよ!

カルシウム・鉄分・亜鉛・ミネラルも豊富

さらにチアシードは栄養素も豊富で、
女性に必要なカルシウム、鉄分、亜鉛、マグネシウムなどが多く含まれています。

 

言い伝えでは、チアシードさせあれば人間は生きていられる、と言われたほど栄養豊富な植物なので、
体の疲労回復にも役立つこと間違いなしです!

授乳疲れを感じている人にもおすすめです。

産後ダイエットにチアシードって食べていいの?

産後ダイエット チアシード
そこで気になるのが、
産後授乳中でもチアシードって食べてもいいの?というところですよね。

 

実は授乳中でもOK!

 

チアシードが母乳から移行して、赤ちゃんに影響するような成分は一切ないそうです。

 

チアシードは天然の植物なので、体に悪影響を与える物ではありませんし、
むしろ産後のお母さんの疲労回復、栄養補給、産後ダイエット促進にとても役立ってくれると思います!

 

育児中の忙しい合間にも飲み物やヨーグルトに混ぜてサッと食べれるので、産後ダイエット向きですよね。

 

チアシードのおいしい食べ方は?

チアシードは味がほとんどしないので、

どんな食べ物や飲み物にも合うのですが、

その中でもおすすめの食べ方をご紹介します。

 

1.飲み物に混ぜる

産後ダイエット チアシード


これが王道の食べ方だと思います。

飲み物はなんでも良いですが、

私のおすすめは酵素ドリンクと混ぜる方法です!

 

私が飲んでいたベルタ酵素もおすすめですし、

そのほかの酵素ドリンクでも合うと思います。

 

チアシード入りの酵素ドリンクでダイエットすればかなりダイエット効果も高いのではないでしょうか?

 

⇒【参考】ベルタ酵素で16キロ痩せた体験談

 

もちろん野菜ジュースや果物ジュース、グリーンスムージーにも合うと思いますよ!

 

2.ヨーグルトに混ぜる

 

産後ダイエット チアシード


これもけっこう人気のようで、

ヨーグルトにプチプチした食感が混ざっておいしいと話題です。

 

ヨーグルトの乳酸菌とチアシードの食物繊維のダブル効果で便秘解消も促進されそうです。

 

また、ヨーグルトに混ぜてしばらく置いておくとさらにプルプル感がアップしてデザートのようになるとのこと!

果物と合わせて食べるのもおすすめです。

 

3.ドレッシングに混ぜる

 

甘い飲み物やヨーグルトだけでなく、チアシードは食事にも合うんです。

 

中でもドレッシングに混ぜてサラダにかけてたべる方法も人気のようで、

サラダにプチプチとしたアクセントが加わって、食べ応えもありおいしいそうです!

 

このように、チアシードは無味なので、基本的に何にでもあうんですね。

1日に大さじ1杯程度で十分なので、

毎日欠かさず摂取するようにしてみてくださいね。

 

↓チアシードは約1,000円程度から買えますよ!

 

↓エビちゃんのブログにも紹介されていました。

 

 

ベルタ酵素で16キロの産後ダイエットに成功!体験談はこちら>>




⇒【-16キロ達成!】酵素ドリンクで産後ダイエットを成功させた方法ととっておきの秘訣を大公開中


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