豆腐メインの食事でダイエットを加速させる!おすすめレシピ | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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豆腐メインの食事でダイエットを加速させる!おすすめレシピ

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産後ダイエットしたいけど、母乳をあげているし、何かとストレスがたまりお腹がすいてしまってしょうがないってお母さんは多いかと思います。

 

私もそのタイプでした。

 

もうお腹が空いて空いて仕方が無く・・・

妊娠中よりも食欲旺盛になってしまいました。

 

たくさん食べたい、でもカロリーが気になる・・・
そんな私のような人には、豆腐ダイエットをおすすめします。

 

豆腐にはダイエット効果だけでなく、美容効果、健康効果など、体に良い効果がいっぱいあるのです!

 

では産後ダイエット中におすすめの豆腐の食べ方やおすすめレシピを紹介したいと思います。

1日のうち1回だけ、ごはんを豆腐に置き換える

ダイエットをする人が起こしやすい間違いは、食事さえとらなければ痩せる、という思い込みです。

 

食事はキチンと1食ずつバランスよくとることが基本です。

 

おすすめの豆腐の食べ方は、1食分の炭水化物(ごはん、パン、麺類)を豆腐に置き換える方法です。

 

ご飯は食べず、その他のおかずはいつも通りに食べます。こうするだけで、余分な糖質は摂らずに、お腹いっぱい罪悪感なく食事を摂ることができます。

 

また、置き換えるなら夕食をおすすめします。

 

朝や昼は活動的なので、食事から糖質を抜いてしまうと育児する元気が出なくなったり、母乳をあげているので空腹感が強くなりすぎて挫折してしまう可能性があるからです。

 

また、豆腐に含まれるたんぱく質は、寝ている間に体の筋肉や臓器を作るために消費されるので、夜ご飯でしっかり食べておいてくださいね。

豆腐中心のメニューにしてみよう

さすがに毎日毎日、あっさりした豆腐を食べるのはちょっと・・・という人は、メインやサイドメニューを豆腐料理にしてみてください。

 

豆腐中心にすることで、カロリーをぐっと抑えることができます。
栄養豊富で満腹感も得られますので、ダイエットにとても適しています。

 

シンプルでクセのない味だけに、調味料や料理方法を変えるだけで、飽きずに食べることができますよ!

おすすめのレシピ

メイン料理なら豆腐ハンバーグや豆腐のや野菜あんかけ、豆腐の肉巻きや豆腐ステーキなどがおすすめ☆

 

豆腐ダイエット レシピ

 

Cpicon 肉なし卵なし豆腐ハンバーグ by でりーK

 

 

豆腐ダイエットレシピ
Cpicon 簡単♪豆腐のひき肉あんかけ by 花山花子

 

豆腐ダイエットレシピ

 

Cpicon 時短ヘルシー 豆腐の肉巻 by 時短戦隊暇なしジャー

 

サイドメニューなら簡単に、サラダやスープ、白和えなんかもいいですね。

 

豆腐はスーパーでも安く手に入り、ある程度冷蔵庫でも保存がきくので、使い勝手は抜群!

毎日のメニューに上手に取り入れてみてくださいね。

豆腐はなぜ産後ダイエットにいいの?

なぜ豆腐が産後ダイエットに良いのかと言うと、低カロリーで高たんぱくだからなんです。

 

ごはんは1杯(150g)で252kcal
豆腐は2分の1丁(150g)で108kcalです。

 

また、栄養価も高く、消化もよいので、たくさん食べても胃腸への負担が少ないんです。

他にも、豆腐にはイソフラボンが多く含まれています。
これは女性ホルモンの働きを助けてくれる効果があります。

産後、ホルモンバランスが乱れがちの時でも、ホルモンバランスを整えてくれる作用が期待できるのです。

 

また、イソフラボンには、生理不順や生理痛を軽くしてくれる働きもあるので、悩んでいる方は積極的に食べてみてくださいね。

 

さらに、豆腐には鉄や銅も含まれていて、貧血対策や、脂肪燃焼効果も期待できます。

 

このように、ダイエット効果、健康効果の高い豆腐を、ぜひ毎日の食卓に摂りいれてくださいね。

 

赤ちゃんの離乳食にもおすすめですよ^^

 

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