産後のエクササイズにおすすめ!自宅でできる踏み台昇降運動 | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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産後のエクササイズにおすすめ!自宅でできる踏み台昇降運動

読了までの目安時間:約 6分

 

踏み台昇降エクササイズ

産後、赤ちゃんと付っきりの生活になると、

なかなか外に出て運動する機会がない人も多いかもしれません。

 

私もその一人でした。

 

実家の母も仕事をしていたので頼れないし、

まだ赤ちゃんが小さいうちはそんなにお散歩もできないですし、

もちろんスポーツジムにも行けませんでした。

 

そこで私が行っていたエクササイズは・・・

 

 

踏み台昇降運動でした!

 

 

皆さんご存知かと思いますが、この踏み台昇降運動、

簡単そうに見えてかなりいい運動になります!

 

 

 

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踏み台昇降運動とは?

↑ステップエクササイズという名で、スポーツクラブでも行われています。
踏み台昇降運動とは、高さ10cm~30cmの踏み台の上を、

登ったり下りたりする運動で、手軽にできる有酸素運動です。

 

踏み台昇降運動は、ウォーキングやジョギングと同じような効果が得られ、

20分以上続けることによって脂肪燃焼効果も期待できます!

 

踏み台昇降運動の消費カロリーは?

踏み台昇降運動を行うことによる、消費カロリーを調べてみました。

 

体重(㎏)×時間(分)×0.09×補正係数=消費エネルギー(kcal)
■補正係数
男性20代:1.00
男性30代:0.96
男性40代:0.94
女性20代:0.95
女性30代:0.87
女性40代:0.85

 

体重50キロで30代の女性が30分踏み台昇降運動をすると、

 

50×30×0.09×0.87=117.45kcal

 

117kcal消費されることが分かりました。

 

これは軽いウォーキングよりも運動強度は高く、

継続できればダイエット効果もかなり高いと思われます!

 

簡単でいつでもどこでもできるのがメリット

私が運動に踏み台昇降運動を取りいれた理由として、以下のことが挙げられます。

 

    • 簡単
    • いつでもできる
    • 家の中でもできる

 

赤ちゃんの育児をしながら運動するとなると、

どうしても赤ちゃんのペースに合わせなければなりません。

 

涼しい時間帯にベビーカーでウォーキングに行こう!

と思っていてもちょうどその時間帯に寝てしまったり・・・

 

そんな生活だったので、踏み台昇降運動の、

いつでもでき、家の中でもできるという利点はかなりありがたかったです!

 

思ったよりも運動量があり、30分運動しただけで汗びっしょりになっていました!

いい運動したな~という爽快感もありました!

 

また、踏み台に上って降りるだけの簡単なエクササイズなので、

私はいつも撮り貯めたドラマやDVDを見ながら行っていました。

テレビ番組に夢中になっているとあっという間に30分たっていたりするので、

気が付いたら1時間も運動してた~!ということも良くありました。

 

今日はダンスがしたいな~と思う日はカーヴィーダンスなどを行い、

見たいドラマがある時には踏み台昇降など、

気分によって変えていました。

ステップの高さは10cmから30cmがおすすめ

 

 

踏み台昇降運動のステップの高さですが、

低すぎても効果が半減しますし、高すぎると太ももがすぐに疲れてしまい、

長時間できません。

 

おすすめは10cm~30cm程度が良いかと思います。

 

最初は低めの10cm程度から始めて、

徐々に20cm、30cmと強度を上げていくと良いかと思います。

 

背の高い人などは少し高めの方がやりやすいかもしれませんね!

 

ステップは2000円程度で安い物も売っていますので、

台が何も無い~という人は、安く購入して、ぜひ継続してエクササイズしてみてくださいね!

 

↓現在はアマゾンが一番安いようです。

 

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